İnce bir fiziği sadece estetik görünümü değil, aynı zamanda çekici bir görünümün sahibine sağlığı da garanti eder. Ducan’ın diyetine izin verilen ürünlerin aşamalardaki ürünleri kolayca azaltacaktır, ancak aynı zamanda istenen rakamın istenen işarette korunmasına yardımcı olacaktır. Metodoloji, protein gıdalarının kullanımına dayanmaktadır. Tüm aşamaları geçtikten sonra, diyet çok yaşlılığa çekici bir görünüm sağlayan günlük bir menüye dönüşür.
Diyetin Özellikleri
Fransa'da yaşayan seçkin diyetisyen, Pierre Ducan yirmi yıldır her insan için mevcut bir kilo verme tekniği geliştirdi. Dukan’ın diyetinin özü, izin verilen ürünlerin aşamalarla tüketilmesi önerilmektedir. Yüksek protein içeriğine sahip yemeklerin günlük diyetine dahil edilerek ve karbonhidrat ve yağlı yiyecekleri sınırlayarak kalıcı bir sonuç elde etmek kolaydır.
Günlük bir menü derlerken, doktor tarafından izin verilen ürünleri dikkate alarak, kısa sürede kilo vermek imkansızdır. Pürüzsüz bir kilo kaybı, yıllarca kalıcı bir sonucu garanti eder. Ducan'ın diyeti, dört aşama boyunca aç kalmanıza ve kilo vermenize izin veren izin verilen ürünlerin büyük bir listesini içerir.
İki başlangıç aşaması, sonucun konsolidasyonunda üçüncü ve dördüncü olan yoğun kilo kaybına yöneliktir. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların ideal oranı, vücudun yeni bir şekilde çalışmasını ve gereksiz yüklerden kurtulmasını sağlar. Ünlü Fransızların tüm önerilerine uyum mükemmel bir sonucun anahtarı olacaktır.
Önerilen ürünler
Ducan diyetinin dört adımı aşamalarda izin verilen ürünleri içerir. Her aşamada, önerilen ürünleri bu dönem için kullanmak yeterlidir. Liste büyük, Dukan her birinin kilo verme mekanizması üzerindeki etkisini ayrıntılı olarak inceledi. Kendi aralarında, ürünler birleştirilebilir, ancak dört kişilik belirli bir aşama için önerilere uymaktadır.
İzin verilen ürünlerin zengin seçimi sayesinde kilo kaybı ağrısızdır. Sürekli açlık hissinin olmaması, kırılma riskini azaltır ve ürünlerin seçimine yeni bir şekilde bakmanızı sağlar.
1. Aşama: Saldırı
Ana kilo kaybı diyetin ilk aşamasında meydana gelir. Bu dönem için derlenen listeden ürünler büyük miktarda protein içerir. Karbonhidrat ve yağlı gıdaların reddedilmesi hızlı bir kilo kaybına katkıda bulunur. Değişim süreçleri daha hızlı çalışmaya başlar, bu nedenle, ilk aşamanın kısa süresinde en fazla kilogram kaybedilebilir.
Protein menüsü için önerilen maksimum gün sayısı on günden fazla değildir. Protein gününü 3 ila 5 kez tekrarlarsanız 2 ila 5 kg kaybedilebilir. İlk aşamada ne kadar kalmanız gerekir, her kişi kendisi için ayrı ayrı belirleyebilir. Gün sayısı, kurtulmanız gereken kilogram sayısı ile orantılıdır. On günlük bir süreyi aşmanız önerilmez, uzun süreli protein gıdaları renal patolojiye yol açar.
Dyukan Diyet: Saldırı - Tabloda İzin Verilen Ürünlerin Listesi:
| İsim | İzin verilmiş | Yasaklı |
| Et | Dana eti, hindi, tavşan, tavuk. Sakat mümkün, ama nadiren. Yukarıdaki etten düşük yağlı jambon. | Kaz, ördek. |
| Kurin Yumurtası | Protein | Yumurta sarısı |
| Balık | Her çeşit balık, haşlanmış, haşlanmış, yağsız pişmiş formda her türlü deniz ürünleri. | Konserve yiyecek, füme, tuzlu yemekler |
| Süt ürünleri | Yoğurt, kefir, süt% 0,5 yağ,% 5 süzme peynir | Süt, kefir,%2.5'ten pişmiş süt, süzme peynir%9 |
| İçecekler | Diery kahve veya çay içeceği | Gönderilen su, güçlü tatlı çay ve kahve |
| Yağ | Bağırsak hareketliliğini artırmak için günde 1 çay kaşığı zeytinyağı | Ayçiçeği, kremsi |
| Baharat | Karanfil, basabi, hardal, zencefil, köri, tarçın, kişniş |
Yulaf kepeği, lif eksikliğini oluşturacak ve sindirimi iyileştirecek günlük diyete dahildir. Önerilen hacim - günde 30 gram.
2. Aşama: Alternatif
Dukan’ın diyetinin ikinci döneminde, sebze yemekleri izin verilen yiyeceklere sokulur. En zor zaman geride kaldı, ancak diyeti bitirmek için büyük bir istek ortaya çıkıyor. Devam için motivasyon, ilk günlerde düşürülen ağırlık ve istenen görüntüye yaklaşma arzusu olabilir.
Pierre Dukan (izin verilen ürünler), düşük glisemik indeksli birinci aşama karbonhidratlar için zaten derlenmiş listede yer alır. Önkoşul, günde 1,5 litre saflaştırılmış su kullanılması ve yulaftan pulların her gün mola vermeden 3 yemek kaşığı olmasıdır.
Sahne değişimindeki Ducan diyeti tabloda izin verilen ürünlerdir:
| İzin verilmiş | Yasaklı |
| Bulgar biberi | Patates |
| Dereotu, ıspanak | Mısır |
| Radis, Turnip | Makarna |
| Kereviz, kuşkonmaz Salatalık, domates |
Bezelye, fasulye |
| Kabak, patlıcan | Zemin ürünleri |
| Lahana | Zeytin |
| Kabak | Mercimek |
| Soğan, maydanoz, dereotu, yeşil salata | Avokado |
İkinci aşama, istenen sonuca bağlı olarak 2 haftadan birkaç aya dayanabilir. Ana ağırlık, izin verilen ürünler listesine sadece protein ürünleri ve sebzeleri dahil edildiğinde, Ducal diyetinin ilk yarısı için dökülür.
Bir Günlük Yaklaşık Menü:
- Kahvaltı: düşük yağlı yoğurt ile terbiyeli süzme peynir; Yulaf ezmesinden lanet olsun; Harika yeşil çay
- Öğle yemeği: Renkli lahana, domates, tuzsuz kabaktan yapılmış sebze püresi çorbası; Haşlanmış balık, kabak suyu
- Öğleden sonra atıştırmalık: yumurta ile sebze güveç
- Akşam yemeği: Ispanak turtası,% 0.5 kefir
Yulaf ezmesinden gözleme tarifi:
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi az miktarda ılık su dökün
- Yumurta proteini ve biraz tuzu ayrı ayrı çırpın
- Protein kütlesini tahıl için dikkatlice tanıtın
- Önceden ısıtılmış fırına biraz zeytinyağı dökün
- Hamuru bir tavada dağıtın ve her iki tarafta 3 dakika bir pasta kızartın
3. Aşama: Konsolidasyon
Pierre Dukan, meyvelerin diyetinin ikinci yarısında, izin verilen ürünlere biraz ekmek eklenir. Ana ağırlık düşürülür, sonraki dönemin görevi vücut ağırlığını elde edilen seviyede tutmaktır.
Yiyecekler yeterli miktarda su ile kesirli kalır. Yulaf ezmesi çiğnenebilir veya bulaşıklara eklenebilir. Menünün haftasının ilk 6 günü, bu aşamada izin verilen tüm ürünleri dikkate alarak derlenir ve bir gün, doktor Perşembe günü bir protein günü ile ayrılmasını önerir. Daha önce izin verilen ürünlere ek bir tablo eklenir.
Dyukan Diyet: Sabitleme aşamasında izin verilen ürünler tablosu:
| İsim | İzin verilen ürünler, tüketim ipuçları | Yasaklı |
| Ekmek | Çavdar, tam tahıldan, günde en fazla 50 g | Beyaz Ekmek, Sdoba |
| Meyveler | Yasak dışında her şey, günde 250 g'den fazla | Kuru üzüm, muz, kiraz, kurutulmuş meyveler |
| Peynir | Sert, yağ içeriği%25'ten az, günde 35 g | Şişman çeşitler |
| Grup | Karabuğday 210 g, pirinç 100 g | İrmik |
| Patates | Günde 150 g'dan fazla olmayan, önce nişastayı çıkarmak için ıslanmanız önerilir |
4. Aşama: Stabilizasyon
Ducan'ın diyetinin dördüncü aşaması, önceki üç aşamadan izin verilen ürünlerin tam bir listesini içerir. Bu dönemde, bir protein günü düzenlemeye gerek yoktur. Haftanın tüm günlerinin diyeti sebzeler, meyveler, çavdar ekmeği, protein yiyecekleridir. Kendinizi bu listeden yasaklayacak hiçbir şey yoktur, sadece sayıyı küçük kısımlarla sınırlamak için.
Dördüncü aşama, ağırlığı aynı seviyede korumanın ana görevi olan ağırlığı azaltma hedefini takip etmez. Stabilizasyon günlerinin sayısı sınırlı değildir, bu nedenle, tüm hayatınız boyunca böyle bir menüye uyabilir, bazen kendinize şenlikli bir menü izin verebilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Pierre Dukan diyeti sırasında kilo kaybının hızlı sonucunu elde etmek için motor aktiviteye özel dikkat gösterilmelidir. Basit fiziksel egzersizler, günlük yürüyüş ve bisiklet yürüyüşleri yapmak, kaybeden bir kilo kişinin sağlığını ve görünümünü olumlu yönde etkileyecektir.
Uygun bir figür spor salonuna geziler sağlayacaktır. Haftada 3 kez başa çıkabilirsiniz. Taşımayı reddetmek için herhangi bir fırsat kullanın. Kas dokusu çalışırsa ve kaloriler daha hızlı yakılır ve lipit birikintilerini bölerse kilo vermek hızlı bir şekilde meydana gelir.
Ek öneriler
Ducan’ın diyetine uymaya başlamadan önce ve günlük diyette izin verilen ürünleri aşamalarda bırakmadan önce, kronik doğaya sahip patolojiler varsa bir doktora danışmalısınız.
Fransız beslenme uzmanının metodolojisine göre kilo kaybını engelleyebilir:
- Kalp yetmezliği
- Vasküler hastalıklar
- İdrar sisteminin patolojisi, böbrek yetmezliği
- Kas -iskelet sisteminin işleyişinin ihlali
- Diyabet
- Tiroid hastalıkları
- Onkolojik neoplazmlar
- Alerjik reaksiyonlar
- Çocuğu taşıma ve besleme dönemi
- 18 yaşına kadar
Ducan’ın diyeti pratikte başarılı bir şekilde uygulandıysa, gelecekte en zor görev, kendi üzerinde uzun çalışma sonucunda elde edilen ağırlığı korumaktır. Çekiciliği uzun süre korumak için basit ilkelere uymalısınız:
- Bir Fransız beslenme uzmanının tavsiyesine uyarak küçük porsiyonlarda sık sık yiyin
- Günde en az iki litrelik şişe temiz su.
- Vücudu boşaltmak için haftada bir kez beslenmeyi sınırlamak yararlıdır: proteinler, ekşi ürünler, karabuğday olabilir
- Bağımsız hareket edin, araç kullanmayın, aktif bir hobi bulmayın
- 3 yemek kaşığı kepek kullanın
- Spor oynayın, daha sık gülümseyin